নাক ডাকা বন্ধে করণীয়

১. ঘুমানোর ভঙ্গী পরিবর্তন করুন। চিৎ হয়ে শোবেন না। যে কোনও পাশে কাত হয়ে ঘুমান।

২. অনেকসময় নাক বন্ধের কারণে বেশি নাক ডাকে মানুষ। তাই ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। নাক ভাল ভাবে পরিষ্কার করে শুতে যান। প্রয়োজনে নাকের স্প্রে বা ড্রপ ব্যবহার করুন।

৩. অ্যালকোহল পান করলে গলার পিছনের দিকের মাংসের স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দেয়। এ কারণে নাক ডাক বন্ধে অ্যালকোহন পান থেকে বিরত থাকুন।

৪. সারা দিনে শরীরে ঠিকমতো পানি পৌঁছলে নাকের আর্দ্রতাও ঠিক থাকবে। ফলে নাক ডাকাও কমবে।এ কারণে নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করুন। 

৫. একটি অতিরিক্ত বালিশ নিয়ে মাথা একটু তুলে শোবেন। এতে নাক ডাকা থেকে রেহাই মিলবে।

৬. মোটাদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৭. যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা বেশি নাক ডাকেন। তা ছাড়া কম ঘুম থেকে শরীরে আরও নানা ধরনের সমস্যা হয়। এজন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা দরকার। সূত্র : এনডিটিভি